睡眠的好处

                阜阳市汇鑫小学 六年级 1班  徐雨辰

指导老师：尹维鸿

 和吃饭一样，睡眠也是人类绝不能缺失的一件事情。可是睡眠时发生了什么，该如何更好地睡眠，许多人却并不了解。

        睡觉时我们都在干什么呢？人体的器官在运行过程中会产生大量代谢垃圾，这些垃圾会通过人体的淋巴系统回收进入血液循环。但是，我们的大脑中却没有毛细淋巴管，大脑器官的垃圾怎么处理呢？这只能通过睡眠时脑脊液的流动来带动垃圾一起进入血液，从而清理垃圾，进化大脑。这就是睡眠休息大脑的人体机理。

  睡眠当然是不可或缺的。如果连续长时间不睡觉会发生什么呢？一是影响记忆，睡眠充足的人记忆力比严重缺少睡眠的人记忆力高40%。二是睡眠不足会加速衰老。衰老的一个生理特征就是睡眠质量变差。三是影响心血管系统。如果少睡眠一个小时，第二天心脏病发作率增加24%。相反，多睡一小时，第二天心脏病发作率降低21%。可见睡眠的效果真的是立竿见影的。四是睡眠不足会影响免疫系统。免疫系统中有一种自然杀伤细胞，如果睡眠不足，这种细胞会大幅减少。读到这些，我想你们再也不会熬夜了吧？

  知道了睡眠不足对人体的害处，那么我们怎样才能睡个好觉呢？首先我们要改善卧室的光线。由于光线会增加人们的警醒度，所以我是一定要保持黑暗，卧室的窗帘要用暗颜色并且比较厚的，这样才能挡光。其次，睡眠还要有比较合适的室内温度，一般情况下，18度比较合适，这样大脑和身体比较适应睡眠状态。当然，现代年轻人钟爱的电子产品是必须要在睡眠前断绝的。因为手机、网络等视频会刺激大脑，让大脑处于兴奋状态，难以入睡，更难以深睡。如果你睡眠质量不好，还可以播放一些脉冲频率稍低的音乐，有助于让睡眠更深，更快。

  睡眠是我们生命质量的补给站，只有睡好、睡足，我们才能健健康康，长命百岁。