“青少年科普阅读行动·追光计划”2026 年暑期科普阅读与实践创作活动优秀作品

长春市绿园区实验学校五年级李晓满

致宗涵老师的一封信

尊敬的宗涵老师：

您好！

我是一名五年级的女生，也是咱们追光计划科普阅读活动的参与者。近期我在《知识就是力量》杂志读到您撰写的《敢不敢拥有被“讨厌”的勇气？》这篇文章，反复读了两遍，心里积攒很久的委屈、不安好像终于被人读懂了，特别想跟您说说心里话。

前不久参加的乒乓球比赛，我第一轮就发挥失常，公布排名的那一刻，我的心瞬间沉到了谷底，整个人陷入无边的焦虑里。一想到全体队员都会看到排名，我就控制不住地胡思乱想：大家会不会偷偷议论我退步了？埋怨我拖了全队的后腿？平时一起玩的队友，会不会觉得我不再优秀，慢慢疏远我？不愿意再和我亲近？我越想越难受，脑袋里反复循环着各种糟糕的画面，总觉得所有人的目光都会盯着我的排名。（正如您文章里说的“聚光灯效应”——大多数人会高估他人对自己的关注度。可那时的我并不知道！）

我甚至不敢出赛场，进而想找借口直接请假回家，我只想躲在家里，像一只受惊的鸵鸟，把头深深埋进沙子里。我如坐针毡，低着头，不敢跟任何人对视，脑海里反复脑补大家嘲笑我的画面，就像您文章里写的那样，我完完全全被别人的眼光“绑架”了，总在纠结“别人会怎么看我”，把自己困在焦虑里不停内耗，无法自拔。

教练把慌乱且自责的我紧紧抱在怀里，“一次失误不代表能力变差，后续查缺补漏就可以。”教练的话环绕着我，陪我度过了内心最挣扎的煎熬。

最终，我还是鼓起勇气参加了团队颁奖仪式。可现实和我预想的完全不一样：队友们大多忙着互相分享比赛心得，没有人揪着我的排名议论；好朋友依旧拉着我计划着一会儿去吃火锅还是麻辣烫……

您文章里所说，“神经科学研究发现，被冷落带来的心理痛感和身体受伤时的痛感一样真实”，我们青少年本就容易在意他人的评价，社交媒体里大家晒出的完美生活，更会让我们不自觉拿自己和别人对比，慢慢变得敏感自卑。虽然我不刷社交平台，但也不免会羡慕别的同学成绩优异、课余生活丰富，再回看自己的短板，就不由得心生胆怯。

还有您在文章中介绍的阿德勒“课题分离”的观点，真是实实在在的“智慧解药”，给了我很大启发：“怎么努力学习”是我的课题，“别人怎样评价我”是他们的课题，我没有办法控制所有人的看法，也不需要强求所有人都喜欢我。您还提到生活需要一些“钝感”，不必对无关人士的评价过度敏感，我也会试着慢慢调整心态，不再因为一次比赛失利就全盘否定自己，也不会再反复揣测别人细碎的看法，而跟自己内耗。

读完您这篇文章，回看自己，我似乎拥有了一点“接纳不完美”的勇气，一点“不怕被别人讨厌”的勇气！

非常感谢您用温柔又专业的文字，解开了我这样一个敏感女孩的心结。之后我也会练习记录自己“被讨厌时刻”，慢慢挣脱他人眼光的束缚，“用自信做手中的指南针”，专心做好自己的事。

祝您：

工作顺利！

此致

敬礼

一名五年级小读者

李晓满

2026年7月19日